【初学者】马拉松赛前宝典一些关于跑步知识的科普套餐

【初学者】马拉松赛前宝典一些关于跑步知识的科普套餐 本文针对*一次跑马拉松的新晋跑友，内容涵盖了训练准备、比赛策略、技巧、礼仪礼节等诸多方面。如果你是小白，一定能找到需要的内容。如果你身边有小白朋友，问题多多，可以把这篇分享给她/他。 再次强调，本文针对一般人一般情况，天生骨骼清奇或者天生体弱多艰还在康复进补的少侠们除外。就像过去的歌唱比赛，评委计分需要去掉一个很高分，去掉一个很低分，使之更加贴近均衡状态。 1、备战全马，需要的训练量有多少？ 备战全马，安全量应该达到月跑量150公里（保底也要100公里），且跑过单次超过30公里（保底25公里）的距离。有了这两个约束条件，基本上能够稳妥地轻松完赛。当然，扩展来看，跑全马为了安全起见，很好经过6个月的训练再去挑战，这样身体的“结实程度”才够。肯定有只练1个月就上全马的人，但那是个案。跑马拉松需要的能力，很难的一项就是骨骼、肌腱的强化，至少需要3个月。（听说伤筋动骨100天的说法吧）。从走的状态，过渡到跑马拉松，骨骼面临的强度要求，是高一年级的要求，你需要给它们一个强化周期，6个月是稳妥方案。 2、马拉松装备如何选择？ 跑马拉松比赛，你需要一套靠谱的装备。首先是跑鞋，根据你的速度，选择不同鞋子。多数鞋都可以分为“快鞋”和“慢鞋”，区别主要是鞋底的构造：“快鞋”在前脚掌有很好的摩擦力，从设计上看，要么是颗粒，要么是横纹路。“慢鞋”一定是有很好的“后跟缓冲”，特点就是后跟比较厚。多数新人刚开始跑步都倾向选择保护性比较好的“慢鞋”，四大慢跑鞋“亚瑟士、圣康尼、新百伦、布鲁克斯”的高端跑鞋都是“慢鞋”，科技含量也很多。至于高足弓、低足弓、内翻外翻等，很好咨询店员。而且跑鞋一定要亲自上脚去试，鞋楦和脚型的关系，不一定每个品牌都合适你。 参加马拉松跑步的衣服，对新人来说，建议尽量不要穿新衣服，未经测试磨合的装备直接比赛是有风险的。如果速度慢，跑上五六个小时，事关重大。至少应该穿你跑过一些长距离的衣服，熟悉的装备，也有助于*一次参加大赛缓解紧张情绪。 3、如何报名比赛癫痫病人发病前有什么征兆？武汉的癫痫医院哪家好陕西癫痫能痊愈吗随州那里医院看癫痫看的好