美腿方法荐6招塑造美腿的方法
你在担心夏季穿裙子的时候自己的腿不够美丽吗?想要自己像腿模一样拥有一双美丽的纤长的腿吗?我教你的方法就在下面了，赶快学习吧!如果你现在还不学习的话，你可能在么一个夏季都会感到很伤心的，不用羡慕别人，只要你的方法正确肯定变美腿的。 Pose one 背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。 Point 注意不要前倾。 Pose two 跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试石家庄癫痫医院单脚哦! Point 膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。 YOGA advice呼吸 瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。 03慢慢呼吸，伸展肌肉 Pose three 坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁治疗羊羔疯医院股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。 Point 尽可能让两只膝盖重叠。 Pose four 两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。 Point 脚尖一定要保持往上的状态哦! YOGA advice意识 通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。 集中锻炼大腿内侧肌肉 Pose five 两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。 Poi辽阳癫痫医院哪家好nt 脚尖两边要同一角度朝上! Pose six 仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使榆林癫痫病科医院大腿内侧感受更强烈的压迫感。 Point 膝盖尽量不要弯曲 |